giovedì 14 febbraio 2019

2019_02_14 Borgo Panigale/Casteldebole

L'allenamento di oggi prevede una prima parte di line-O (Buon San Valentino :) da fare come riscaldamento cercando di seguire la linea segnata sulla mappa e 5 sprint intervals che possono essere fatti come ripetute individuali o ad inseguimento, cambiando ogni volta l'ordine di partenza (15" tra uno e l'altro). Buon allenamento! Pol.Masi
PDF A3 scaricabile al link: https://drive.google.com/file/d/1ZrAkh73Xyj76J8AN10I8QvgLRsXi5MPx/view?usp=sharing
PS: il prossimo Night BO sarà Giovedì 28 Febbraio alla Fontana di Sasso Marconi

mercoledì 30 gennaio 2019

2019_01_31 White Night BO - 2 Manche (Pallavicini e Arvaia)

NEWS!! Abbiamo aggiornato e leggermente modificato il percorso senza i punti negli orti (2^ manche), che potrebbero avere il cancellino chiuso. Il parcheggio di Villa Bernaroli in inverno chiude alle 18.00, tenetene conto se volete parcheggiare lì. PARCHEGGIO CONSIGLIATO: https://www.google.com/maps/@44.5063849,11.2568768,148m/data=!3m1!1e3 comodo per entrambe le manche (o alla Pallavicini per chi ne fa solo una).


L'allenamento di questa settimana è in due manche
VILLA PALLAVICINIhttps://drive.google.com/file/d/1RqcfXxa5Is2W_yWhfeB84r30qomKvZbE/view?usp=sharing
VILLA BERNAROLI - ARVAIA (Città Campagna): https://drive.google.com/file/d/1UlNf78WgQ2lIk-57lkCaU9WRM2cggvvJ/view?usp=sharing
La proposta di allenamento completo è:
- Parcheggiare a Villa Bernaroli
- Riscaldamento fino a Villa Pallavicini (3km c.a per strada con possibilità di tagliare a bordo campi (meno di 2km)
- 1^ manche Pallavicini (consigliata individuale, no mass start stavolta)
- trasferimento ad Arvaia - Città Campagna
- 2^ manche a caccia o a somma tempi o ad inseguimento inverso
Per i più giovani il trasferimento può essere fatto anche in auto.
Sono già posate fettucce bianco rosse di plastica che resteranno anche fino a Giovedì prossimo, per chi volesse fare allenamento senza la neve.
Campi coltivati dentro arvaia proibiti. IMPORTANTE RICHIUDERE I CANCELLINI DI ARVAIA.
Scarpe adatte al fondo nevoso-fangoso soprattutto nella 2^ manche.
Percorsi a cura di Samuele Curzio. Buon allenamento, Pol.Masi

mercoledì 23 gennaio 2019

2019_01_24 Iano

L'allenamento di domani sarà a Iano di Sasso Marconi, con ripetute lunghe in terreno campestre = consigliate scarpe con tacchetti anche per la recente nevicata.
I tre giri del percorso sono scaricabili qui: A - B - C
Sono presenti in mappa barriere artificiali che bloccano alcuni sentieri (non nella realtà): tenetene conto nelle scelte, vanno evitate! I campi coltivati non vanno attraversati ma si può correre lungo il bordo. Abbiamo messo solo una linea sottile come promemoria per non sovraccaricare la mappa di aree barrate.
Allenamento a cura di Enrico Mannocci: sono già posate fettucce di carta crespa biodegradabile gialla. Dopo l'allenamento i percorsi saranno caricati su Livelox per inserire le tracce GPS. Nuovo logo Night BO a cura di Dario D'Amico!
Buon divertimento, Pol.Masi

domenica 20 gennaio 2019

Analisi e video ORI BO Marzabotto 19-1-2019

Abbiamo pure un video! Manco fosse la Jukola!
Sperando che vi siate divertiti nella gara di sabato a Marzabotto, vi propongo un'analisi delle principali scelte di percorso. Oltre alla lunghezza metrica provate anche a tenere conto della tortuosità e della corribilità di ognuna!
Inoltre sulla pagina https://www.livelox.com/Events/Show/36471/ORI-BO-Marzabotto potete caricare la vostra traccia gps per confrontarla con gli altri concorrenti.









Alla prossima
Samuele