2018_12_20 Sasso Marconi

Questa settimana l'allenamento prevede 3 ripetute Sprint da 1,8 Km circa in linea d'aria; i 3 percorsi sono impaginati in un foglio A3, uno di seguito all'altro (come se fossero un solo percorso).

percorsi 1+2+3 carta A3

Al termine, per i più tosti, c'è posato anche un 4° percorso (da stampare a parte in A4). 

percorso 4 carta A4 

Troverete fettucce di carta arancioni, posate solo nel tardo pomeriggio di giovedì. 

Carte in scala 1:4000 - alcune scelte di percorso interessanti e descrizione punti a volte importante. 

Fate attenzione alle auto (la strada Porrettana si attraversa durante i recuperi tra un percorso e l'altro). 

ATTENZIONE: i percorsi sono stati ideati prima della nevicata; se dovesse essere freddo con ghiaccio a terra potrebbe essere scivoloso e pericoloso ! 

2018_12_13 Zona Stadio

Per Santa Lucia, ripetute lunghe sprint con ritrovo a Villa Serena / Nettuno

Saranno posate fettucce in mattinata e controllate alle 18.30. Per chi volesse allenarsi in compagnia, partenza ripetute alle 18.30 dal primo triangolo. Buon allenamento! Pol.Masi

Parte 1: https://drive.google.com/file/d/1eCy7yVucKtUVtdnCTa1Hd4Wik1BCprQ7/view?usp=sharing

Parte 2: https://drive.google.com/file/d/18MEMfD7JADDsi_-8S256R3u3C9d6qIL-/view?usp=sharing

(il punto 26 ovviamente è lato cespuglio, non angolo recinto ;)

LIVELOX 1: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BO-Stadio-1/B-B-1?classId=181811
LIVELOX 2: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BO-Stadio-2/2-parte?classId=181816

Livelox - Analisi percorsi

Ecco i link di Livelox per mettere le proprie tracce GPS e vedere quelle degli altri (con la versione free) e fare analisi (con la versione premium) con animazioni mass start, analisi punto per punto, dettaglio di tempi e scelte di percorso.

Casalecchio - Ceretolo ieri: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BO-Casalecchio-Ceretolo/NightB-O?classId=181447

Borgonuovo settimana scorsa: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BOrgonuovo/Night-BO?classId=180966

2018_12_06 Casalecchio - Ceretolo in memoria delle vittime della strage del Salvemini

File PDF stampabile in formato A3: https://drive.google.com/file/d/1gN0OQz7hne5r9hAoq3t2EWnloUIG6AH6/view?usp=sharing

Scala 1:4000, ritrovo presso il parcheggio della Casa della Salute di Casalecchio. 

Il percorso prevede una prima parte a sequenza libera adatta ad una mass start nell'area del Parco Rodari, poi il percorso proseguirà senza pausa con un tracciato classico a partire dal punto 16, con alternanza di tratte di lunghezza diverse.

Il loop nell'area della chiesa (35-38) è da intendersi come un bonus..il cancello potrebbe essere chiuso, nel caso proseguite senza avventurarvi nel cercare di scavalcarlo o aggirarlo.

Se volete fare allenamento in compagnia, come Pol.Masi ci troviamo alle 18.15 per il riscaldamento, durante il quale faremo un momento di raccoglimento nei pressi del Salvemini (evidenziato in carta nei pressi del punto 46) in memoria delle vittime della strage di 28 anni fa, per poi partire indicativamente alle 18.30-18.45 con la mass start.

Lunghezza complessiva: 6,2km in linea d'aria. Ritmo consigliato: medio. La descrizioni punti non c'è perchè per questo allenamento è superflua. Sono già posate fettucce di carta crespa.

Si raccomanda la massima attenzione negli attraversamenti, abbiamo segnato in mappa i più rilevanti. Testa sulle spalle!

Buon allenamento, Alessio