mercoledì 27 febbraio 2019

2019_02_28 Fontana di Sasso Marconi NEW

NEW: File aggiornato dopo la posa con piccole modifiche. Il link per il download rimane lo stesso, è cambiato solo il file

L'allenamento di questa settimana è alla Fontana di Sasso Marconi (posizione

Sono consigliate le gambe coperte da calzettoni e pantaloni; nel tracciato è previsto anche un eventuale taglio per i più giovani o i meno esperti per evitare la zona più selvaggia. Ognuno scelga secondo le sue capacità e per il proprio divertimento quanto fare del percorso.

Il percorso completo è di 5,8 km in linea d'aria e prevede alcune ali di farfalla: prestare attenzione alla sequenza corretta. Per nessun motivo è consentito attraversare i binari! Usare solo i due sottopassaggi previsti lungo le scelte di percorso.

Saranno posate fettucce di carta crespa blu (con catarifrangente nei punti più difficili :) da questa sera fino a naturale scomparsa.

FILE PDF A4 al link: https://drive.google.com/file/d/1_qPNOyOMitbrskuMnKGkuLGAf_ZfSBlB/view?usp=sharing

Buon allenamento, Pol.Masi

giovedì 14 febbraio 2019

2019_02_14 Borgo Panigale/Casteldebole

L'allenamento di oggi prevede una prima parte di line-O (Buon San Valentino :) da fare come riscaldamento cercando di seguire la linea segnata sulla mappa e 5 sprint intervals che possono essere fatti come ripetute individuali o ad inseguimento, cambiando ogni volta l'ordine di partenza (15" tra uno e l'altro). Buon allenamento! Pol.Masi
PDF A3 scaricabile al link: https://drive.google.com/file/d/1ZrAkh73Xyj76J8AN10I8QvgLRsXi5MPx/view?usp=sharing
PS: il prossimo Night BO sarà Giovedì 28 Febbraio alla Fontana di Sasso Marconi