Ecco l’allenamento di questa settimana, sul tema di ritmo
alternato.
Il percorso è costituito da una sequenza di diverse "farfalle"
(giro che si chiude su sè stesso) e di un (o al massimo un paio) punto più lungo
che collega due farfalle successive. Si consiglia di correre i punti di
collegamento a ritmo non alto: ad es. medio per i più preparati, o anche lento
va bene. Si consiglia invece di correre le ali di farfalla a ritmo alto
(tecnica ad alta velocità). E’ importante anche porre attenzione all’uscita
dalla farfalla e in particolare alla scelta di percorso sul tratto di
collegamento, un’operazione da fare bene nonostante la difficoltà della corsa a ritmo
alto. Non esagerare con l’anticipo di lettura sulla tratta di collegamento, che
va intesa piuttosto come recupero, allo scopo di massimizzare (volontariamente)
lo stress sui tratti a farfalla.
Per chi reputasse il percorso troppo lungo (tot. 5,6km)
anche se non corso tutto a ritmo alto, si consigliano i seguenti tagli: dalla
18 alla 23, oppure il più drastico dalla 14 alla 29.
CUSBO
News:
RispondiElimina- il punto 1/4 non è accessibile. ho messo la fettuccia sul cancellino vicino a ovest (come per andare verso il punto 30).
- segnalo un altro passaggio nella "linea rossa" che prima era aperto, vicino al punto 3. se rimane aperto potrebbe essere comodo per accedere al punto 1/4 da sinistra
- punto 27: in mancanza di appiglio la fettuccia è stata messa sull'albero più vicino, non sul muretto
fettucce di carta crespa di colore rosa
buon allenamento!
Lungo
Per chi non avesse ancora stampato la carta consiglio di attendere stasera, implementero' le piccole modifiche e segnalero' l'ultima versione con un commento.
RispondiEliminaIl file è stato aggiornato per essere quanto più possibile fedele alla situazione attuale. Le fettucce sono ora tutte come da cerchietto. Alcune aperture potrebbero subire qualche modifica ma la rappresentazione è quanto più possibile fedele. Buon allenamento
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