Night BO 17 Marzo - Agriturismo Rio Verde

Attenzione ! Essendo giovedì Festa Nazionale i punti rimarranno posati sia giovedì che venerdì

Considerando la pioggia cadente e anche prevista per giovedì è predisposto un percorso semplice e con poca salita e un ulteriore percorso più impegnativo ma sempre breve.
Sui punti di controllo sono posati indifferentemente:
- lanternine da allenamento
- carta crespa gialla
- punti fissi in legno

Per effettuare l'allenamento in notturna si consiglia di partire dopo le 19.00

percorso 1 - m 1600 circa
percorso 2 - m 1100 circa

Buon allenamento
A.S.D. Orisasso

Scuole Medie Farini

Ecco le indicazioni per l'allenamento di giovedì 10 marzo.

Ritrovo: nel parcheggio delle scuole medie Farini (IC n. 12) in via Populonia 2 (zona Fossolo) vicino a IT Manfredi-Tanari.

Carta: 1:2000 (visto la presenza di molti dettagli)

Riscaldamento: è possibile eseguirlo lungo via Populonia.

I percorsi previsti sono 2:

- corto (mappa)

- lungo con cambio carta in prossimità dei punti 10 e 29 (mappa 1 - mappa 2)

Visto le piccole dimensioni dell'area cartografata, i persorsi sono da considerarsi SPRINT.

Le fettucce bianco-rosse saranno posizionate a partire dalle ore 17 di giovedì 10 e ritirate lunedì 14 marzo.

Buona corsa.

NightBO Prati di Mugnano - giovedì 3 marzo

Ecco il nightBO di giovedi' ai Prati di Mugnano, nella formula O-intervaller. Si tratta di 4 giri (A, B, C, D) tutti con partenza e arrivo nello stesso punto. I 4 giri sono già raggruppati sullo stesso foglio (basta una stampa in A4).

Per i piu' esperti, si tratta di 4 ripetute con la carta, da effettuare a ritmo alto con un po' di pausa tra un giro e l'altro (ad esempio 3' - 5' di corsetta di recupero attivo). Per i meno esperti, si tratta di singoli percorsi in linea, da effettuare in quantità a piacimento.

Buon divertimento!

Scarica il file