mercoledì 26 febbraio 2014

Allenamento Record 27 febbraio

Ecco i percorsi per l'allenamento del 27 febbraio al Centro Sportivo Record.

Esercizio Record

L'esercizio si compone di 5 ripetute. Ciascuna ripetuta ha come primo punto una tratta più lunga rispetto alle altre, seguono immediatamente delle tratte più brevi che completano la ripetuta. Successivamente vi è il trasferimento alla partenza della ripetuta successiva.

Si consiglia di eseguire l'esercizio mantenendo una velocità alta fin dall'inizio della ripetuta. Sulla prima tratta occorre fare la scelta velocemente e poi correrla alla massima velocità possibile (relativamente alla lunghezza della tratta). Scopo principale dell'esercizio è mantenere ritmo e lucidità, sulla base di una tecnica precisa, sui punti corti successivi, ai quali si dovrebbe arrivare "in debito". Il recupero (uno-due minuti) è da farsi di corsetta o camminando fino alla partenza successiva. La lunghezza totale (recuperi compresi) è poco meno di 5km.

Per i principianti, è previsto anche un percorso semplice (ca. 2,5km).

Percorso semplice Record

Buon allenamento!

CUSBO

PS sono state inserite due piccole modifiche dopo la posa dei punti: un albero tagliato e un paio di passaggi chiusi. Tali modifiche sono ora disponibili anche sui file linkati qui sopra. Per chi avesse già stampato le carte, è possibile vedere le modifiche qui:


Inoltre, il punto 18 dell'esercizio è posato su un piccolo recinto nuovo che copre il gruppo di sassi.

mercoledì 19 febbraio 2014

Croce - Parco Zanardi

Ecco i files per l'allenamento di domani!
Partenza e arrivo al parco Zanardi (Croce di Casalecchio, partenza alla fine di via Treves)
1^ parte - Scala 1:2500; 3 percorsini FILE
2^ parte - Scala 1:4000; percorso sprint FILE
Sono già posate fettucce color oro nella 2^ parte, mentre nella prima parte saranno posate lanternine domani pomeriggio alle 17 e ritirate alle 19.30.
buon allenamento!
Pol.Masi

martedì 11 febbraio 2014

Sasso Marconi

Ecco l'allenamento di giovedì 13 febbraio, con ritrovo al Campo di Atletica, zona impianti sportivi di Sasso Marconi:
  • Ho preparato 4 ripetute di circa 1,5 km cadauna da effettuarsi con qualche minuto di recupero tra l'una e l'altra . 
         Carta percorsi 1+2
         Carta percorsi 3+4

Buon allenamento,
Massimo Balboni

martedì 4 febbraio 2014

Villa Spada

Villa Spada - Giovedì 6 Febbraio
L'allenamento è studiato per alternare ripetute di corsa in salita (linee tratteggiate) a 7 percorsini di orienteering prevalentemente in discesa (da A a G, suddivisi in 4 estratti di mappa per facilitare la lettura).
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione; si consigliano vivamente scarpe da orienteering o molto scolpite. La carta è scaricabile a questo link.
Buon allenamento!
Pol.Masi