Ecco i percorsi per l'allenamento del 27 febbraio al Centro Sportivo Record.
Esercizio Record
L'esercizio si compone di 5 ripetute. Ciascuna ripetuta ha come primo punto una tratta più lunga rispetto alle altre, seguono immediatamente delle tratte più brevi che completano la ripetuta. Successivamente vi è il trasferimento alla partenza della ripetuta successiva.
Si consiglia di eseguire l'esercizio mantenendo una velocità alta fin dall'inizio della ripetuta. Sulla prima tratta occorre fare la scelta velocemente e poi correrla alla massima velocità possibile (relativamente alla lunghezza della tratta). Scopo principale dell'esercizio è mantenere ritmo e lucidità, sulla base di una tecnica precisa, sui punti corti successivi, ai quali si dovrebbe arrivare "in debito". Il recupero (uno-due minuti) è da farsi di corsetta o camminando fino alla partenza successiva. La lunghezza totale (recuperi compresi) è poco meno di 5km.
Per i principianti, è previsto anche un percorso semplice (ca. 2,5km).
Percorso semplice Record
Buon allenamento!
CUSBO
PS sono state inserite due piccole modifiche dopo la posa dei punti: un albero tagliato e un paio di passaggi chiusi. Tali modifiche sono ora disponibili anche sui file linkati qui sopra. Per chi avesse già stampato le carte, è possibile vedere le modifiche qui:
Inoltre, il punto 18 dell'esercizio è posato su un piccolo recinto nuovo che copre il gruppo di sassi.
mercoledì 26 febbraio 2014
mercoledì 19 febbraio 2014
Croce - Parco Zanardi
Ecco i files per l'allenamento di domani!
Partenza e arrivo al parco Zanardi (Croce di Casalecchio, partenza alla fine di via Treves)
1^ parte - Scala 1:2500; 3 percorsini FILE
2^ parte - Scala 1:4000; percorso sprint FILE
Sono già posate fettucce color oro nella 2^ parte, mentre nella prima parte saranno posate lanternine domani pomeriggio alle 17 e ritirate alle 19.30.
buon allenamento!
Pol.Masi
Partenza e arrivo al parco Zanardi (Croce di Casalecchio, partenza alla fine di via Treves)
1^ parte - Scala 1:2500; 3 percorsini FILE
2^ parte - Scala 1:4000; percorso sprint FILE
Sono già posate fettucce color oro nella 2^ parte, mentre nella prima parte saranno posate lanternine domani pomeriggio alle 17 e ritirate alle 19.30.
buon allenamento!
Pol.Masi
martedì 11 febbraio 2014
Sasso Marconi
Ecco
l'allenamento di giovedì 13 febbraio, con ritrovo al Campo di Atletica, zona impianti sportivi di Sasso Marconi:
- Ho preparato 4 ripetute di circa 1,5 km cadauna da effettuarsi con qualche minuto di recupero tra l'una e l'altra .
- Se ritenete troppo impegnativi 6 km c'è anche preparato un percorso di 4 km (lungo)
- Per i più giovani e inesperti percorso di 2 km (corto)
- Saranno posate fettucce color rosa dalle 16.00 di giovedì fino a sabato mattina
Buon
allenamento,
Massimo
Balboni
martedì 4 febbraio 2014
Villa Spada
Villa Spada - Giovedì 6 Febbraio
L'allenamento è studiato per alternare ripetute di corsa in salita (linee tratteggiate) a 7 percorsini di orienteering prevalentemente in discesa (da A a G, suddivisi in 4 estratti di mappa per facilitare la lettura).
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione; si consigliano vivamente scarpe da orienteering o molto scolpite. La carta è scaricabile a questo link.
Buon allenamento!
Pol.Masi
Iscriviti a:
Post (Atom)