lunedì 27 gennaio 2014

Giardini Margherita

Ciao a tutti ,
ho preparato un percorso corto ed un percorso lungo .. le fettucce di colore bianco - azzurro saranno posate mercoledì pomeriggio e ritirate sabato pomeriggio .. le carte dell'allenamento le trovate qui sotto :

percorso corto    2300 m

percorso lungo    4700 m

Luciano Nanni

mercoledì 22 gennaio 2014

23 gennaio Borgo Panigale

Ciao a tutti,
al seguente link vi è la mappa dell'allenamento:

Allenamento Borgo Panigale gennaio 2014

Ho preparato 3 percorsi denominati A, B, C che potete fare nell' ordine preferito da voi.
il percorso A è lungo 1600 m
il percorso B è lungo 1500 m
il percorso C è lungo 2000 m

Il parcheggio è a Casteldebole, in via Einaudi.

Le fettucce sono di colore biancorosso e le ritirerò dopo il 2 febbraio; in alcuni tratti, sopratutto nel percorso C, vi è abbondanza di fango, sono presenti diversi acquitrini e alcuni alberi sono abbattuti.

Massimo Guidi

mercoledì 15 gennaio 2014

Allenamento Tintoretto 16 gennaio

-->
Ecco l’allenamento di questa settimana, sul tema di ritmo alternato.

 
Il percorso è costituito da una sequenza di diverse "farfalle" (giro che si chiude su sè stesso) e di un (o al massimo un paio) punto più lungo che collega due farfalle successive. Si consiglia di correre i punti di collegamento a ritmo non alto: ad es. medio per i più preparati, o anche lento va bene. Si consiglia invece di correre le ali di farfalla a ritmo alto (tecnica ad alta velocità). E’ importante anche porre attenzione all’uscita dalla farfalla e in particolare alla scelta di percorso sul tratto di collegamento, un’operazione da fare bene nonostante la difficoltà della corsa a ritmo alto. Non esagerare con l’anticipo di lettura sulla tratta di collegamento, che va intesa piuttosto come recupero, allo scopo di massimizzare (volontariamente) lo stress sui tratti a farfalla.

Per chi reputasse il percorso troppo lungo (tot. 5,6km) anche se non corso tutto a ritmo alto, si consigliano i seguenti tagli: dalla 18 alla 23, oppure il più drastico dalla 14 alla 29.

Buon divertimento!!

CUSBO

mercoledì 8 gennaio 2014

Up and down - San Pellegrino

L'allenamento proposto per questa settimana prevede due parti: un riscaldamento a sequenza libera (10 punti nell'area scolastica, scala 1:2500) e una serie di punti "Su e giu per il parco" con ali di farfalla (lunghezza 3km, volutamente con tanto dislivello, in scala 1:5000).
I più esperti possono ripetere il percorso due volte, per continuare l'allenamento fisico.
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione. Il fondo del terreno è molto buono (tanta erba e poco fango) ma sono consigliate ugualmente scarpe scolpite o da orienteering.
Si può parcheggiare nei pressi dell'entrata della scuola Longhena (su via di Casaglia), o in zona Stadio salendo poi di corsa per via di Casaglia (anche attraversando Villa Spada, per accorciare) o dal Meloncello (per chi conosce quel sentierino).

Buon allenamento-potenziamento,
Pol.Masi