Ciao a tutti ,
ho preparato un percorso corto ed un percorso lungo .. le fettucce di colore bianco - azzurro saranno posate mercoledì pomeriggio e ritirate sabato pomeriggio .. le carte dell'allenamento le trovate qui sotto :
percorso corto 2300 m
percorso lungo 4700 m
Luciano Nanni
lunedì 27 gennaio 2014
mercoledì 22 gennaio 2014
23 gennaio Borgo Panigale
Ciao a tutti,
al seguente link vi è la mappa dell'allenamento:
Allenamento Borgo Panigale gennaio 2014
Ho preparato 3 percorsi denominati A, B, C che potete fare nell' ordine preferito da voi.
il percorso A è lungo 1600 m
il percorso B è lungo 1500 m
il percorso C è lungo 2000 m
Il parcheggio è a Casteldebole, in via Einaudi.
Le fettucce sono di colore biancorosso e le ritirerò dopo il 2 febbraio; in alcuni tratti, sopratutto nel percorso C, vi è abbondanza di fango, sono presenti diversi acquitrini e alcuni alberi sono abbattuti.
Massimo Guidi
al seguente link vi è la mappa dell'allenamento:
Allenamento Borgo Panigale gennaio 2014
Ho preparato 3 percorsi denominati A, B, C che potete fare nell' ordine preferito da voi.
il percorso A è lungo 1600 m
il percorso B è lungo 1500 m
il percorso C è lungo 2000 m
Il parcheggio è a Casteldebole, in via Einaudi.
Le fettucce sono di colore biancorosso e le ritirerò dopo il 2 febbraio; in alcuni tratti, sopratutto nel percorso C, vi è abbondanza di fango, sono presenti diversi acquitrini e alcuni alberi sono abbattuti.
Massimo Guidi
mercoledì 15 gennaio 2014
Allenamento Tintoretto 16 gennaio
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Buon divertimento!!
CUSBO
Ecco l’allenamento di questa settimana, sul tema di ritmo
alternato.
Il percorso è costituito da una sequenza di diverse "farfalle"
(giro che si chiude su sè stesso) e di un (o al massimo un paio) punto più lungo
che collega due farfalle successive. Si consiglia di correre i punti di
collegamento a ritmo non alto: ad es. medio per i più preparati, o anche lento
va bene. Si consiglia invece di correre le ali di farfalla a ritmo alto
(tecnica ad alta velocità). E’ importante anche porre attenzione all’uscita
dalla farfalla e in particolare alla scelta di percorso sul tratto di
collegamento, un’operazione da fare bene nonostante la difficoltà della corsa a ritmo
alto. Non esagerare con l’anticipo di lettura sulla tratta di collegamento, che
va intesa piuttosto come recupero, allo scopo di massimizzare (volontariamente)
lo stress sui tratti a farfalla.
Per chi reputasse il percorso troppo lungo (tot. 5,6km)
anche se non corso tutto a ritmo alto, si consigliano i seguenti tagli: dalla
18 alla 23, oppure il più drastico dalla 14 alla 29.
CUSBO
mercoledì 8 gennaio 2014
Up and down - San Pellegrino
L'allenamento proposto per questa settimana prevede due parti: un riscaldamento a sequenza libera (10 punti nell'area scolastica, scala 1:2500) e una serie di punti "Su e giu per il parco" con ali di farfalla (lunghezza 3km, volutamente con tanto dislivello, in scala 1:5000).
I più esperti possono ripetere il percorso due volte, per continuare l'allenamento fisico.
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione. Il fondo del terreno è molto buono (tanta erba e poco fango) ma sono consigliate ugualmente scarpe scolpite o da orienteering.
I più esperti possono ripetere il percorso due volte, per continuare l'allenamento fisico.
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione. Il fondo del terreno è molto buono (tanta erba e poco fango) ma sono consigliate ugualmente scarpe scolpite o da orienteering.
Si può parcheggiare nei pressi dell'entrata della scuola Longhena (su via di Casaglia), o in zona Stadio salendo poi di corsa per via di Casaglia (anche attraversando Villa Spada, per accorciare) o dal Meloncello (per chi conosce quel sentierino).
Buon allenamento-potenziamento,
Pol.Masi
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