mercoledì 26 dicembre 2012
Prati di Mugnano 27 dicembre
Prati Mugnano 27 dicembre
Lanterne saranno posate dalle 14.30 fino alle 16 circa, fettucce rimarranno sul terreno per un paio di giorni.
Il percorso è pensato per un allenamento diurno ed è adatto anche ai principianti, ma con la luce. E' comunque sconsigliato farlo in notturna anche per gli agonisti: per i più esperti è consigliato interpretarlo come un allenamento di ripetute ad alto ritmo in carta.
Buon divertimento!
martedì 18 dicembre 2012
Allenamento alle Farini
Ciao ,
questa settimana l'allenamento si svolgerà alle Scuole Farini ( Viale Felsina ) .
Sono proposti due percorsi :
Percorso lungo : 2500 m
Percorso corto : 1600 m
La scala della cartina è 1:2000
I 2 percorsi sono sostanzialmente diversi per cui gli " stacanovisti " possono percorrerli entrambi .
Le fettucce di colore bianco-blu saranno posate giovedì nel primo pomeriggio ( 15 ) e ritirate sabato in tarda mattinata ( 12 ) .
Buon divertimento !
martedì 11 dicembre 2012
Allenamento zona stadio - funivia - croce
Saranno pesate fettucce di carta crespa da domani (Mercoledì) pomeriggio a Venerdì sera.
Buon allenamento!
Pol.Masi
Percorso lungo
Percorso corto
Extra track stadio
martedì 4 dicembre 2012
Pianoro
Ecco qui la carta per il prossimo allenamento in programma a Pianoro questo giovedì. C'è solo un percorso adatto sia a chi è alle prime armi e ai ragazzi, sia agli esperti come sprint. E' lungo 2,9 km. Il percorso è in parte in un parco e in parte nel centro abitato C'è illuminzione pubblica in una parte ma è comunque necessaria la lampada frontale (va bene anche piccola) per leggere la carta e districarsi nel parchetto.
Carta
Buon divertimento!
domenica 2 dicembre 2012
Aggiornamento Calendario
Rimane vuota solo la data del 7 marzo, ma e' possibile che sia utile come recupero di eventuali allenamenti che eventualmente salteranno causa maltempo/neve.
Il prossimo appuntamento e' giovedi' a Pianoro': martedi' verra' pubblicata la carta col percorso.
lunedì 26 novembre 2012
Passeggio Regina Margherita, 29 novembre 2012
- Principianti: Basico + Neutro.
- Agonisti: Neutro (riscaldamento) + Acido (sprint tirata) + Basico (defaticamento).
Per i principianti ho ideato un nuovo sistema di fettucce, dove al posto dei soliti nastri ho piazzato delle fontane in pietra con tanto di acqua zampillante, rendendo di fatto i tracciati Basico e Neutro due percorsi fissi. Per il percorso Acido piazzerò qualcosa martedì o mercoledì, ma non chiedetemi cosa che proprio non lo so. Forse carta crespa, forse nastro in carta o magari me ne dimenticherò, tanto siete esperti...
Gli orari ufficiali invernali dei giardini prevedono la chiusura alle ore 18.00, ma per esperienza personale quotidiana non chiudono mai i cancelli prima delle 20.00. Caso volesse che si rimanesse chiusi dentro o si arrivasse in ritardo ho segnalato in mappa due varchi. Il varco SO è un cancello transitabile per le auto che chiude sempre alle 23.00 (lun) o alle 24.00 (mar-sab) per via del circolo tennis che nei giardini ha sede. Il varco N è invece un passaggio sfuggito ai recentissimi lavori di sistemazione buchi, posizionato esattamente dietro la pensilina del bus sul viale Gozzadini. Volendo c'è anche il cancello NE che si scavalca uso ridere...
http://www.youtube.com/watch?v=9ykJlEBW6sc
Buon divertimento!
vtt
mercoledì 21 novembre 2012
San Pellegrino 22 novembre
e' pensato per poter essere eseguito sia da atleti esperti, ma anche per essere adatto ai giovani. Si usa solo la parte della carta alta e aperta, lontano dalla strada e c'e' un punto di riferimento centrale. Ci sono due tipi di allenamento, pensati come alternativi l'uno all'altro (i punti sono gli stessi): a voi la scelta!
1) 4 farfalle con partenza centrale pensate come ripetute per i piu' esperti. Chi e' alle prime armi o poco allenato puo' decidere di farne solo alcune a seconda delle proprie capacita'. Per fare questo allenamento bisogna stampare i primi due pdf con due cartine per ogni foglio. Per i gruppi le cartine possono anche essere tagliate e condivise nella zona del triangolo. Alcune parti dei percorsi si snodano in zone comuni per fare in modo che i giovani non siamo sempre completamente soli anche se svolgono l'allenamento in modo individuale.
2) sequenza libera memory: si legge la carta in corrispondenza del triangolo e si cercano di memorizzare piu' punti da fare a memory. Poi si torna al triangolo per memorizzare altri punti. La lunghezza di questo allenamento dipende da quanti punti si riescono/vogliono memorizzare in una volta. La carta andrebbe lasciata in corrispondenza del triangolo.
Buon divertimento!
martedì 13 novembre 2012
BORGONUOVO 15 Novembre 2012
Il percorso corto è classico in scala 1:5000 (lunghezza circa m 2600)
Il percorso lungo prevede una prima parte a sequenza libera + un percorso classico di circa m 3800 e si presta a partenze in gruppo.
Sono posate fettucce colorate a partire dalle ore 17.30
Partenza di massa consigliata 18.15
Percorso corto scala 1:5000
Percorso lungo scala 1:7500
A.S.D. Orisasso
mercoledì 7 novembre 2012
Aggiornamento
martedì 6 novembre 2012
CENTRO SPORTIVO RECORD
Si comincia con due tracciati in linea classici, uno lungo e uno corto.
L'aggiornamento della carta è 2009. Si segnalano lavori in corso nei pressi della Piscina della Record.
Le fettucce di carta saranno posate da mercoledì sera.
Buon Divertimento!
Percorso LUNGO
Percorso CORTO
lunedì 5 novembre 2012
RICOMINCIANO I NIGHTB-O
martedì 20 marzo 2012
Modifica calendario - San Pellegrino 22 marzo
Informazioni tecniche:
La partenza e l'arrivo sono nei pressi del cancello della scuola. Per non avere problemi dovuti alla chiusura del parco e incontri col custode, quest'anno abbiamo tracciato l'allenamento interamente nella parte pubblica del parco.
Il percorso lungo prevede una prima parte a corridoio, con alcuni punti intermedi per poter controllare, e poi un percorso a sequenza obbligata. Se si hanno problemi nel fare il corridoio si puo' usare la cartina intera a fianco. L'inizio del corridoio si trova nei pressi del cancello delle scuole e la fine del corridoio coincide con la partenza del secondo percorso. Il percorso corto non prevede il corridoio e la partenza e' poco distante dal cancello, un po' piu' in alto lungo il recinto della scuola.
I percorsi non sono molto lungihi, ma il terreno e' molto impegnativo !)
Queste sono le carte:
Corto
Lungo
Buon allenamento
ATTENZIONE!!! dalla posa sono risultate alcune variazioni sul terreno rispetto alla carta. In particolare alcuni punti non esistono piu' e il nastro e' posizionato il piu' vicino possibile. C'e' una nuova zona privata e il punto e' posizionato sul recinto. Alcuni alberi non ci sono piu' e ce ne sono dei nuovi...
martedì 13 marzo 2012
PRATI DI MUGNANO 15 Marzo
martedì 6 marzo 2012
Night BO a MONTEVEGLIO
1) Allenamento SHORT: solo orienteering
2) RAID ADVENTURE: percorso più avventuroso adatto ai più coraggiosi
3) TEST & ORI: dopo un buon riscaldamento si parte con la classica salita dell'Abbazia, e a seguire, dopo il giusto recupero, l'allenamento orientistico. Come riferimento per il test potete considerare questa tabella:
<11' -> risultato eccellente, 10
<12' -> ottimo, 8.5
<13' -> molto buono, 8
<14' -> buono, 7.5
<15' -> discreto, 6.5
<16' -> sufficiente, 6
>16' -> allenamento fisico da intensificare!
Qui sotto i link:
SHORT
RAID ADVENTURE
TEST & ORI
Descrizioni punto
martedì 28 febbraio 2012
Night BO Quartiere Barca
Lunghezza: 4,7 in linea d'aria..chi volesse fare un percorso più corto può tagliare dove lo ritiene più opportuno per le proprie capacità tecnico-fisiche.
Le fettucce saranno posate da Giovedì (primo pomeriggio) a Sabato mattina.
Buon allenamento!
Per la Pol.Masi,
alessio
martedì 14 febbraio 2012
martedì 7 febbraio 2012
ANNULLATO - Rio Verde 09 febbraio
martedì 31 gennaio 2012
NightB-O + SCI-O Certosa-Tintoretto
Ho previsto 3 percorsi in stile one man relay: Lungo (5.5Km), Medio (4,6Km), Corto (2,7Km).
Di tutti e 3 pubblico 3 o 4 varianti: se siete da soli sono uguali, se siete in gruppo... scatta la sfida e quindi consiglio di usare ognuno una variante differente... e poi ci si rivedrà all'arrivo!
Ecco i files da scaricare:
- Tutti i percorsi
- Lungo (5.5 Km 3 varianti)
- Medio (4.6 Km 3 varianti)
- Corto (2.7 Km 4 varianti)
Attenzione agli attraversamenti stradali nei percorsi medio-lungo: ho evidenziato i passaggi pedonali. E' inoltre evidente il sottopassaggio dell'asse attrezzato: verificate di passarci "sotto" non "sopra" :-)
Buon divertimento.
AGGIORNAMENTO: rassicuro tutti gli interessati che le fettucce non saranno rimosse fino al disgelo...
Giorgio
P.S. L'allenamento Corto è adatto per essere eseguito con sci ai piedi. Il medio ed il lungo anche, ma con alcune soste obbligate per togliere/rimettere gli sci ;-)
martedì 24 gennaio 2012
PalaCUS - Terrapieno
Considerando l'inserimento nel calendario di una prova del Trofeo Nazionale Centri Storici sulla carta di Bologna centro storico, abbiamo deciso di spostare l'allenamento che era previsto per questo giovedì in centro, agli impianti sportivi del CUS Bologna in via del Terrapieno. Questo per osservare il regolamento federale riguardo alle gare nazionali.
Questo Giovedì proponiamo come allenamento un percorso memory a sequeza libera.
link carta
L'allenamento consiste nel consultare la carta in corrispondenza del triangolo, memorizzando un certo numero di punti. Una volta fatti quelli, si ritorna al triangolo per memorizzare i successivi. Più punti si memorizzano meno strada si fa! Non esiste un percorso "corto" poichè è facile accorciare l'allenamento limitando il numero dei punti in base alla propria condizione fisica e alla propria memoria. Si consiglia di lasciare la carta in corrispondenza del triangolo, appenendola in qualche modo all'interno del recinto del Palacus, per esempio al supporto del cartello del centro sportivo con il logo dell'università. Essendo all'interno non dovrebbe venire rimossa. Se ci si allena in gruppo non ci dovrebbero essere problemi visto il maggior numero di passaggi. Se qualcuno vuole fare l'allenamento in orari o giorni diversi dal giovedì sera (i punti sono posati da mercoledì alla settimana successiva) e non si vuole rischiare di rimanere a secco a metà allenamento, si può scegliere di parcheggiare tra il Palacus e la piscina e attaccare la carta al finestrino! Per chi non si sente portato per il memory, rimane sempre la possibilità di fare l'allenamento come se fosse un normale percorso a sequenza libera. Sono posate fettucce di plastica bianca e rossa. Abbiamo cercato di evitare di metteri i punti in posizioni troppo "civili" in cui possano essere facilmente notati e rimossi.
Buon divertimento!
M.M.
mercoledì 18 gennaio 2012
Night BO Quartiere Funivia
Buon orienteering!
Per la Pol.Masi,
alessio
mercoledì 11 gennaio 2012
Borgo Panigale
mappa in scala 1/5000
equidistanza 2m
Le fettucce bianco rosse saranno posate da questa sera (mercoledì 11) a lunedì prossimo.
Lunghezze: percorso lungo 5400 m, percorso corto 2500 m
Ecco i link per scaricare le mappe:
percorso lungo
percorso corto
Buon divertimento!
Massimo Guidi
Aggiornamento località Night BO 19/01
Visto il meteo clemente stiamo completando rilievi e percorsi e saremo pronti già per quella data ad usare la nuova zona!
buon orienteering a tutti!
alessio
martedì 3 gennaio 2012
Villa Spada 5/01
Il ritrovo è per le 18:30 all'entrata del Parco di Villa Spada al tornante di Via di Casaglia. Le fettucce saranno posate da mercoledì mattina (carta crespa arancione).
Nell’allenamento “ripetute” troverete la seguente modalità di esercizio: avrete 4 gruppi di lanterne. L’esercizio consisterà nel, partendo dal quadratino, percorrere la tratta nel minor tempo possibile fino al triangolo, dopodiché va effettuata la sequenza di lanterne in
discesa che riportano al quadratino (a parte la prima partenza, ogni salita avrà due varianti).
Fatta la sequenza di ritorno qui si fa del recupero di corsetta avvicinandosi verso il quadratino del gruppo di lanterne successive.
Lo scopo di tale allenamento è quello di fare delle ripetute in salita e orientarsi in discesa mettendo sotto pressione la lettura.
Il “percorso classico” invece, ha una sequenza di lanterne obbligate adatto anche ai principianti.
Buon divertimento,
Flavia
Percorso ripetute
Percorso classico