mercoledì 19 dicembre 2018

2018_12_20 Sasso Marconi


Questa settimana l'allenamento prevede 3 ripetute Sprint da 1,8 Km circa in linea d'aria; i 3 percorsi sono impaginati in un foglio A3, uno di seguito all'altro (come se fossero un solo percorso).



Al termine, per i più tosti, c'è posato anche un 4° percorso (da stampare a parte in A4). 



Troverete fettucce di carta arancioni, posate solo nel tardo pomeriggio di giovedì. 
Carte in scala 1:4000 - alcune scelte di percorso interessanti e descrizione punti a volte importante. 
Fate attenzione alle auto (la strada Porrettana si attraversa durante i recuperi tra un percorso e l'altro). 

ATTENZIONE: i percorsi sono stati ideati prima della nevicata; se dovesse essere freddo con ghiaccio a terra potrebbe essere scivoloso e pericoloso ! 

giovedì 13 dicembre 2018

2018_12_13 Zona Stadio

Per Santa Lucia, ripetute lunghe sprint con ritrovo a Villa Serena / Nettuno

Saranno posate fettucce in mattinata e controllate alle 18.30. Per chi volesse allenarsi in compagnia, partenza ripetute alle 18.30 dal primo triangolo. Buon allenamento! Pol.Masi




venerdì 7 dicembre 2018

Livelox - Analisi percorsi

Ecco i link di Livelox per mettere le proprie tracce GPS e vedere quelle degli altri (con la versione free) e fare analisi (con la versione premium) con animazioni mass start, analisi punto per punto, dettaglio di tempi e scelte di percorso.

giovedì 6 dicembre 2018

2018_12_06 Casalecchio - Ceretolo in memoria delle vittime della strage del Salvemini

File PDF stampabile in formato A3: https://drive.google.com/file/d/1gN0OQz7hne5r9hAoq3t2EWnloUIG6AH6/view?usp=sharing

Scala 1:4000, ritrovo presso il parcheggio della Casa della Salute di Casalecchio. 

Il percorso prevede una prima parte a sequenza libera adatta ad una mass start nell'area del Parco Rodari, poi il percorso proseguirà senza pausa con un tracciato classico a partire dal punto 16, con alternanza di tratte di lunghezza diverse.
Il loop nell'area della chiesa (35-38) è da intendersi come un bonus..il cancello potrebbe essere chiuso, nel caso proseguite senza avventurarvi nel cercare di scavalcarlo o aggirarlo.

Se volete fare allenamento in compagnia, come Pol.Masi ci troviamo alle 18.15 per il riscaldamento, durante il quale faremo un momento di raccoglimento nei pressi del Salvemini (evidenziato in carta nei pressi del punto 46) in memoria delle vittime della strage di 28 anni fa, per poi partire indicativamente alle 18.30-18.45 con la mass start.

Lunghezza complessiva: 6,2km in linea d'aria. Ritmo consigliato: medio. La descrizioni punti non c'è perchè per questo allenamento è superflua. Sono già posate fettucce di carta crespa.

Si raccomanda la massima attenzione negli attraversamenti, abbiamo segnato in mappa i più rilevanti. Testa sulle spalle!

Buon allenamento, Alessio

mercoledì 28 novembre 2018

2018_11_29_Borgonuovo

Appuntamento a Borgonuovo, con un percorso di 5,2 km in linea d'aria con leggero dislivello. accorciabile in più punti per chi volesse.
E' costituito da due giri "grandi" più un giro "piccolo" sempre filanti quindi adatti a svolgere un "medio" di lunghezza adattabile a seconda della preparazione.

Sono posizionate fettucce di carta dalle ore 18.00

FILE SCARICABILE
https://drive.google.com/open?id=16q2xKWVh4ZJF_0lc33P1gVPHAGkDRqM9

venerdì 23 novembre 2018

GPS track e analisi Livelox

Da quest'anno i percorsi saranno spesso caricati sulla piattaforma LIVELOX, sulla quale con breve procedura di registrazione è possibile caricare la propria traccia GPS e fare analisi di diverso tipo e vedere la traccia degli altri partecipanti.

mercoledì 21 novembre 2018

2018_11_22 Casteldebole

Eccoci con gli appuntamenti del 2018/2019 di NIGHT BO e ORI BO, aggiornati al sito
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1vcyG0jI_mrpR2PyIVcO6Yffkt6WWjlzHtN5Ti2OVCQI/edit#gid=2121092417
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Il primo appuntamento sarà a Casteldebole, con un percorso classico di 6 km in linea d'aria, accorciabile in più punti per chi volesse. Sono già posizionate fettucce di carta crespa lilla biodegradabili che rimarranno fino a naturale scomparsa.
Il percorso è un mix di area golenale utile per la direzione e parti urbane con scelte di percorso più o meno lunghe. Volutamente per questo primo allenamento introduttivo il tracciato sarà filante e si consiglia di farlo a ritmo medio regolare. E' presente la descrizione punti, utile per i meno esperti per capire la simbologia internazionale e utile per la collocazione precisa delle fettucce in alcuni punti di controllo.

FILE SCARICABILE (formato A3) al link https://drive.google.com/file/d/1qbM572DYY24yq3Bicugmlgu3HV88g3Ko/view?usp=sharing

Buon allenamento, Pol.Masi

martedì 20 marzo 2018

Villa Spada & Stadio

Ecco all'ultimo appuntamento dell'inverno 2017/2018, con un doppio percorso: prima parte a Villa Spada (1:5000) e seconda parte allo stadio e dintorni (1:3000). Buon divertimento e buon allenamento in vista di Sabato a tutti!
Note dei tracciatori: "Consigliate scarpe scolpite a Villa Spada e non guardate le scelte dello stadio in anticipo". I punti saranno posati da mercoledì pomeriggio e controllati giovedì a qualche ora.
By Bacco, Luci & Eli Pol.Masi

mercoledì 14 marzo 2018

3 x 1500 Sasso Marconi

Si propongono 3 ripetute di 1500 m (già sviluppati) da effettuarsi al proprio ritmo veloce con recupero nel trasferimento di corsetta (3'/4')

Ritrovo consigliato, Sasso Marconi campo di atletica

Carta 1:4000

parte 1 comprende il primo e secondo percorso - FILE
parte 2 comprende il terzo percorso - FILE

Fettucce posate dalle ore 18.00

mercoledì 28 febbraio 2018

2018_03_01 Anzola Emilia

L'allenamento di questa settimana prevede 2 manche ad Anzola Emilia, a Nord e a Sud della via Emilia. Sono percorsi classici in cui prestare attenzione anche alla descrizione dei punti e alle barriere finte create ad hoc per fare qualche scelta di percorso più intricata (simbolo out-of-bound in mappa, niente sul terreno).
Sono già posate fettucce gialle e, visto il meteo, il percorso potrà essere fatto a scelta nell'arco dei prossimi dieci giorni (i punti verranno ricontrollati e ripristinati nel fine settimana).
Scala 1:5000. Tracciatori Lorenzo Pittau e Gabriele Cenni. Buon allenamento, Pol.Masi

mercoledì 21 febbraio 2018

2018_02_22 Casteldebole

L'allenamento di questo giovedì sarà a Casteldebole, su un percorso classico con tanti punti e cambi di direzione. Tracciatori giovanissimi Francesco Ognibene, Sebastiano Lambertini e Niccolò Santi coordinati da Paolo Lambertini. Saranno posate fettucce da mercoledì sera.
Scala 1:5000
Buon allenamento! Pol.Masi

venerdì 16 febbraio 2018

Analisi Night BO Casalecchio

Breve analisi delle scelte con considerazioni sulle opzioni più veloci da fare
PERCORSO A
1- Da destra più corta e più fluida
2- Da sinistra più veloce: l'effetto ottico invogliava verso destra ma il muro chiuso obbligava a un giro più largo da quella parte
 3- scelte simili: importante essere decisi nei cambi di direzione e nelle curve
 4- Scelte simili come tempo di esecuzione, ma da sinistra è risultata qualche secondo meglio anche perchè i recinti non ostacolavano troppo il passaggio. i 35 metri più corti sono risultati anche più veloci
 Esecuzione per la 6 >> descrizione punti e centro del cerchio erano buoni consiglieri in zona punto..
 Esecuzione per la 7
 Indifferente la scelta per l'ultimo punto; meglio da destra per non interrompere l'azione di corsa in uscita
 PERCORSO B
1- Esecuzione in cui essere veloci nelle scale in discesa (senza guardare la carta in quel frangente ma pensando solo a scendere velocemente) e lucidi in zona punto entrando nel corridoio giusto. Da sinistra era troppo larga
 2- scelte indifferenti come esecuzione, l'importante era farne una in fretta e non distrarsi in zona punto
 Esecuzione per la 3 >> attenzione in zona punto al cancellino giusto!
 Esecuzione per la 4, cercando di limare ogni metro e non entrare in vicoli ciechi
 Esecuzione per la 5: meglio entrare subito nel portico senza tante curve
 Per la 8, meglio da destra; c'era tutto il tempo per non arrivare impreparati come descrizione punto e scelta
 Per l'ultimo punto, la verde molto più corta e veloce
PERCORSO C
1- Scelte simili: da destra qualche secondo meglio per maggiore fluidità e fondo in asfalto
2- da destra più veloce nonostante le scale in discesa alla fine
 3- scelta molto articolata: importante essere molto fluidi nella esecuzione tra vicoli e scalinate. Il giro da destra era più lento, nel dubbio la scelta blu o da sinistra
 Esecuzione per la 4
 Per la 5, da destra era molto fluida anche se più lunga, senza dislivello. Le scale in discesa, il prato e la risalita per il punto azzeravano il vantaggio della minor lunghezza. Se il punto 4 fosse stato in fondo alle scale, allora cambiava tutto
 6- meglio la rossa
 9- meglio la blu, senza paura di entrare nei condomini che sembravano privati

lunedì 12 febbraio 2018

2018_02_15 Casalecchio

L'allenamento di questo giovedì consterà di 3 percorsi di circa 2km sviluppati che possono essere fatti come ripetute lunghe, medio o progressione. Ognuno scelga quanti e quali fare in base alle proprie caratteristiche e preparazione fisica. Scala 1:4000.
Ritrovo presso il parco Rodari - Lato Casa della Salute.
Prestare attenzione agli attraversamenti stradali (abbiamo evitato quelli principali e indicato le strisce pedonali ove necessario. Saranno posate fettucce da mercoledì sera. Buon allenamento! Pol.Masi
Tracciatori: Francesca De Nardis e Marcello Lambertini.

martedì 30 gennaio 2018

2018_02_01 One man relay Marzabotto

L'allenamento di questo giovedì sarà una one-man relay a Marzabotto: 3 giri con varianti adatti a fare tre ripetute lunghe con partenza di massa a gruppi di 3 che faranno i giri in ordine diverso tra loro (A-B-C; B-C-A; C-A-B). 
Chi volesse farli senza pause può usare il file con il percorso tutto su una mappa. Il giro completo è 9,5 km sviluppati e adatto ad atleti allenati fisicamente. Chi volesse tagliare può fare solo 1 o 2 giri.
Scala 1:5000. La carta è un collage tra due mappe che sono in via di realizzazione e completamento, in alcune parti il rilievo è ancora generalizzato ma comunque adatto a fare allenamento.
Sono già posati i punti con nastri adesivi gialli e neri (fare attenzione alla descrizione punti per lato e dettaglio della posa). Tracciatori: Caterina e Davide De Nardis.
Buon allenamento, Alessio - Pol.Masi

mercoledì 24 gennaio 2018

2018_01_25 San Pellegrino

Giovedì 25 Gennaio 2018 - Parco San Pellegrino
Scala 1:5000
Sono già posate fettucce di carta crespa arancioni
Note dei tracciatori (Samuele Curzio, Martina Paone):
- I cancellini segnati aperti si possono tutti aprire
- Il nero è praticamente uguale al rosso con un loop extra dopo la 16.
- Per chi volesse accorciare il rosso si consiglia il taglio 3-10.
Buon allenamento, Pol.Masi

mercoledì 17 gennaio 2018

Giovedì 18 Gennaio - Villa La Quiete di Mezzana


Percorso di 3,8km in terreno aperto e boschivo, costituito da serie di forkings e loops, quindi accorciabile a piacimento in più punti.

La zona presenta alcuni recinti per animali, attraversabili, segnati approssimativamente in carta con linea viola tratteggiata, a cui è necessario prestare molta attenzione, perché poco visibili, soprattutto con l'oscurità.

Punti segnalati con fettucce di carta igienica.

Carta formato A4 - 1:4000

Ritrovo: https://goo.gl/maps/VKcfbC7g6Gt  --  44.416806, 11.253438