Il ritrovo consigliato è presso la palestra delle scuole elementari di Borgonuovo. E' previsto un percorso unico , misto urbano e non, piuttosto lungo (4,5 km). Può essere adattato a principianti e medi con due tagli a piacere dopo il punto 3 o il punto 15. Le zone indicate come campo coltivato presentano spesso grosse zolle è sono faticosamente percorribili. Scarica la cartina in scala 1:5000.
Fettucce in carta crespa posate da giovedì mattina.
Un saluto da A.S.D. Oriappennino.
martedì 16 dicembre 2014
martedì 9 dicembre 2014
Anzola Emilia - 11 Dicembre 2014
Ritrovo: centro sportivo Anzola Emilia, accesso da via Lunga
Continuiamo il lavoro di ripetute lunghe: riscaldamento a sequenza libera + 2 percorsi con pausa attiva nel mezzo (attraversamento della Via Emilia). Note tecniche: attenzione alle scelte di percorso e alle descrizioni punto.
Le fettucce saranno posate Giovedì pomeriggio e raccolte nel fine settimana.
Aggiornamento carta e tracciati: Gabriele Cenni e Marcello Lambertini.
Buon allenamento!
Pol.Masi
lunedì 1 dicembre 2014
Battindarno - MAST 4 Dicembre 2014
Ritrovo MAST in Via Speranza - Bologna
(arrivarci da Via Battindarno - Via Vittoria, o da Via Emilia Ponente)
Proponiamo un riscaldamento a sequenza libera + trasferimento alla partenza
e due percorsi sprint, concatenati e che riportano all'arrivo, adatti a due ripetute lunghe
Fettucce posate Giovedì pomeriggio e raccolte nel fine settimana
Carta realizzata da Laura Carluccio, tracciati a cura di Beatrice Baldi...Buon allenamento!
Polisportiva Masi
martedì 25 novembre 2014
Terrapieno - Palacus 27 novembre
Ciao a tutti,
per l'allenamento di questa settimana sarà predisposto un normale percorso a sequenza obbligata, con partenza nel parco del Terrapieno e arrivo nel parcheggio consigliato per le auto (a fianco della Piscina Spiraglio, via del Carpentiere, uscita tangenziale n° 10, linea Tper 14).
Saranno posate fettucce di carta crespa di colore rosa in zona urbana e arancione nelle zone di parco, dal primo pomeriggio di giovedì.
Questo il link per scaricare la carta: Percorso Terrapieno .
Per chi pensa di avere più appetito, propongo anche un piccolo riscaldamento da fare a coppie all'interno del centro sportivo Palacus (prendendo sempre come riferimento la piscina Spiraglio, l'ingresso è dirimpetto). La carta è stata in precedenza usata per due esercizi a stella. Si può anche riadattare a coppie: uno compie un giro (es il rosso) e uno l'altro giro (es il blu), ciascuno facendo una sequenza libera o, a seconda dei gusti, una stella "in autonomia". Per questo esercizio NON saranno posate fettucce. Cartina a questo link: Riscaldamento Palacus .
Buon allenamento!
Massimo (aka Lungo)
P.S. per correggere una mia svista, come giustamente mi è stato fatto notare: il percorso non è lungo 5.3 km ma molto meno (errore durante l'importazione della carta).
per l'allenamento di questa settimana sarà predisposto un normale percorso a sequenza obbligata, con partenza nel parco del Terrapieno e arrivo nel parcheggio consigliato per le auto (a fianco della Piscina Spiraglio, via del Carpentiere, uscita tangenziale n° 10, linea Tper 14).
Saranno posate fettucce di carta crespa di colore rosa in zona urbana e arancione nelle zone di parco, dal primo pomeriggio di giovedì.
Questo il link per scaricare la carta: Percorso Terrapieno .
Per chi pensa di avere più appetito, propongo anche un piccolo riscaldamento da fare a coppie all'interno del centro sportivo Palacus (prendendo sempre come riferimento la piscina Spiraglio, l'ingresso è dirimpetto). La carta è stata in precedenza usata per due esercizi a stella. Si può anche riadattare a coppie: uno compie un giro (es il rosso) e uno l'altro giro (es il blu), ciascuno facendo una sequenza libera o, a seconda dei gusti, una stella "in autonomia". Per questo esercizio NON saranno posate fettucce. Cartina a questo link: Riscaldamento Palacus .
Buon allenamento!
Massimo (aka Lungo)
P.S. per correggere una mia svista, come giustamente mi è stato fatto notare: il percorso non è lungo 5.3 km ma molto meno (errore durante l'importazione della carta).
lunedì 17 novembre 2014
Fontana (Sasso Marconi) 20 Novembre
Eccoci! Ritrovo: via dell'Annunziata a Fontana di Sasso Marconi
Tre percorsi: uno lungo e due corti, con partenze coincidenti
Adatti a principianti e ad agonisti, sono consigliati i calzettoni lunghi per alcuni passaggi con possibili rovi
I tracciati sono a cura di Enrico Mannocci, Massimo Balboni ed Andrea Rimondi, che hanno anche aggiornato la mappa per l'occasione (grazie mille a Paolo Dissette per il file di base) in scala 1:2500.
I punti saranno posati giovedì pomeriggio e ritirati nel fine settimana.
Buon allenamento a tutti! Divertitevi!
Polisportiva Masi
Adatti a principianti e ad agonisti, sono consigliati i calzettoni lunghi per alcuni passaggi con possibili rovi
I tracciati sono a cura di Enrico Mannocci, Massimo Balboni ed Andrea Rimondi, che hanno anche aggiornato la mappa per l'occasione (grazie mille a Paolo Dissette per il file di base) in scala 1:2500.
I punti saranno posati giovedì pomeriggio e ritirati nel fine settimana.
Buon allenamento a tutti! Divertitevi!
Polisportiva Masi
martedì 11 novembre 2014
mercoledì 5 novembre 2014
Allenamento quartiere Reno 6 Novembre
Ciao a tutti! Ecco i files per l'allenamento di domani: si tratta di una sequenza libera di riscaldamento e di 3 percorsi di circa 2km in linea d'aria tra le aree residenziali e il parco lungo Reno.
Suggerimenti: si possono fare tutti di seguito a ritmo medio (percorso sviluppato di circa 8km) o frazionati come ripetute a ritmo più sostenuto, usando le tratte più filanti per leggere al meglio le scelte di percorso successive.
Partenza e arrivo dal parcheggio del deposito Battindarno/Pizzeria Due Lune (zona via Bertocchi - via di Marzio)
Carta in scala 1:4000 eq. 2 metri; rilievi e disegno di Federico Bacci, Laura Carluccio, Lucia Curzio
Tracciati: Francesca de Nardis (inclusa la posa), Alessio Tenani
Buon allenamento a tutti!
Polisportiva Masi
mercoledì 29 ottobre 2014
Tintoretto - Certosa
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Percorsi aggiornati definitivamente dopo posa
Percorsi
Scala 1:4000
Percorsi aggiornati definitivamente dopo posa
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Ecco le carte per il primo allenamento NightB-O. L’allenamento si compone di 3 ripetute sprint, le prime due nel parchetto vicino alle Scuole Dozza (e zone limitrofe) e la terza nel parco del cimitero della Certosa, le partenze distano 5 minuti al passo l’una dall’altra. La prima è in corrispondenza del sottopasso dell’asse attrezzato, la seconda al cancello dell’ingresso nord del parco dietro al cimitero. I 3 percorsi sono sui due pdf ai link sotto :
Ecco le carte per il primo allenamento NightB-O. L’allenamento si compone di 3 ripetute sprint, le prime due nel parchetto vicino alle Scuole Dozza (e zone limitrofe) e la terza nel parco del cimitero della Certosa, le partenze distano 5 minuti al passo l’una dall’altra. La prima è in corrispondenza del sottopasso dell’asse attrezzato, la seconda al cancello dell’ingresso nord del parco dietro al cimitero. I 3 percorsi sono sui due pdf ai link sotto :
Percorsi
Scala 1:4000
Nelle prime
due ripetute il focus è sulle scelte di percorso, mentre la terza ripetuta è
focalizzata sulla direzione. I piu’ giovani, o i meno allenati, possono fare solo alcuni dei percorsi. Verranno posate fettucce di carta mercoledi’ sera e verrano lasciate giu’ per almeno una settimana in modo che chi vuole possa fare l’allenamento (o una parte) in un’altra data. Alcuni punti (pochi) sono in zone residenziali e, viste le esperienze passate, potrebbero essere rimossi dai residenti, tra la posa e la data dell’allenamento.
Per chi si
reca in auto è possibile parcheggiare sia in zona Certosa che in zona scuole
Dozza. Oppure si puo’ parcheggiare (o arrivare coi mezzi) in zona Stadio e
raggiungere le partenze durante il riscaldamento.
Buon
divertimento
CUSB
PS Nei
giorni scorsi Emiliano si è gentilmente proposto di collaborare proponendo un
allenamento su una carta nuova che ha realizzato a Bazzano. Visti i suoi
prossimi impegni, abbiamo modificato il calendario inserendo l’allenamento a
Bazzano il giorno 13/11/2014 al posto di quello a Bentivoglio (che verrà
eventualmente recuperato a fine stagione o usato come riserva in caso di altri problemi). Dopo
giovedi’ pubblicheremo sul blog il calendario aggiornato in un nuovo post.
lunedì 27 ottobre 2014
mercoledì 19 marzo 2014
Bologna Scuole farini - 20 marzo
Il ritrovo è presso il parcheggio delle scuole Farini in via
Populonia (coordinate 44.488362,11.385248).
La partenza del percorso A in prossimità del ritrovo.
La partenza del percorso A in prossimità del ritrovo.
L’allenamento, di tipo SPRINT, è previsto in 3 percorsi (A B
C) e sono previste due possibilità di successione (A + B oppure A + C + B).
Nel primo caso la lunghezza è di 2050 metri, mentre nel
secondo 3800 metri.
Nelle cartine viene segnalato la o le partenze successive,
contrassegnata dalla lettera del percorso, in modo da raggiungerle con
sicurezza.
Le fettucce saranno posizionate dal pomeriggio di giovedì 20
marzo e raccolte a mezzogiorno di sabato 22 marzo.
Visto la presenza di più arrivi saranno anche queste
segnalate con una fettuccia biano-rossa, come un normale punto, mentre le
partenze saranno segnalate con fettucce biano-blu.
La scala delle carte è 1:2000, sia per l’utilizzo didattico
che per la grande presenza di particolari.
Sono presenti alcune zone vietate a causa di lavori in corso.
Queste le mappe da scaricare
Percorso A
Percorso A
Buon allenamento.
mercoledì 12 marzo 2014
Filanda - 13 Marzo
Ritrovo/parcheggio: Area Filanda - Casalecchio
La carta è ancora in fieri (mancano le curve di livello) ma proponiamo in anteprima questa nuova area per le ripetute sprint del Night BO (c.a 4 x 1000). Le fettucce saranno posate domani pomeriggio, ma i percorsi sono appena stati testati ;)
Scala 1:5000
Buon allenamento!
Pol.Masi
mercoledì 5 marzo 2014
Casalecchio - 6 Marzo
Ecco le informazioni per l'allenamento di domani!
Sono previsti due percorsi: il primo è una sequenza libera, che fungerà anche da model event per i campionati regionali sprint del prossimo 22 Marzo (http://www.fiso.it/gara/20141112); il secondo un percorso sprint classico, seppur senza la simbologia ISSOM.
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione (che con le piogge di questi giorni saranno per lo più scolorite). Attenzione al fango tra i punti 6 e 7 della sequenza libera.
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione (che con le piogge di questi giorni saranno per lo più scolorite). Attenzione al fango tra i punti 6 e 7 della sequenza libera.
Buon allenamento!
Pol.Masi
mercoledì 26 febbraio 2014
Allenamento Record 27 febbraio
Ecco i percorsi per l'allenamento del 27 febbraio al Centro Sportivo Record.
Esercizio Record
L'esercizio si compone di 5 ripetute. Ciascuna ripetuta ha come primo punto una tratta più lunga rispetto alle altre, seguono immediatamente delle tratte più brevi che completano la ripetuta. Successivamente vi è il trasferimento alla partenza della ripetuta successiva.
Si consiglia di eseguire l'esercizio mantenendo una velocità alta fin dall'inizio della ripetuta. Sulla prima tratta occorre fare la scelta velocemente e poi correrla alla massima velocità possibile (relativamente alla lunghezza della tratta). Scopo principale dell'esercizio è mantenere ritmo e lucidità, sulla base di una tecnica precisa, sui punti corti successivi, ai quali si dovrebbe arrivare "in debito". Il recupero (uno-due minuti) è da farsi di corsetta o camminando fino alla partenza successiva. La lunghezza totale (recuperi compresi) è poco meno di 5km.
Per i principianti, è previsto anche un percorso semplice (ca. 2,5km).
Percorso semplice Record
Buon allenamento!
CUSBO
PS sono state inserite due piccole modifiche dopo la posa dei punti: un albero tagliato e un paio di passaggi chiusi. Tali modifiche sono ora disponibili anche sui file linkati qui sopra. Per chi avesse già stampato le carte, è possibile vedere le modifiche qui:
Inoltre, il punto 18 dell'esercizio è posato su un piccolo recinto nuovo che copre il gruppo di sassi.
Esercizio Record
L'esercizio si compone di 5 ripetute. Ciascuna ripetuta ha come primo punto una tratta più lunga rispetto alle altre, seguono immediatamente delle tratte più brevi che completano la ripetuta. Successivamente vi è il trasferimento alla partenza della ripetuta successiva.
Si consiglia di eseguire l'esercizio mantenendo una velocità alta fin dall'inizio della ripetuta. Sulla prima tratta occorre fare la scelta velocemente e poi correrla alla massima velocità possibile (relativamente alla lunghezza della tratta). Scopo principale dell'esercizio è mantenere ritmo e lucidità, sulla base di una tecnica precisa, sui punti corti successivi, ai quali si dovrebbe arrivare "in debito". Il recupero (uno-due minuti) è da farsi di corsetta o camminando fino alla partenza successiva. La lunghezza totale (recuperi compresi) è poco meno di 5km.
Per i principianti, è previsto anche un percorso semplice (ca. 2,5km).
Percorso semplice Record
Buon allenamento!
CUSBO
PS sono state inserite due piccole modifiche dopo la posa dei punti: un albero tagliato e un paio di passaggi chiusi. Tali modifiche sono ora disponibili anche sui file linkati qui sopra. Per chi avesse già stampato le carte, è possibile vedere le modifiche qui:
Inoltre, il punto 18 dell'esercizio è posato su un piccolo recinto nuovo che copre il gruppo di sassi.
mercoledì 19 febbraio 2014
Croce - Parco Zanardi
Ecco i files per l'allenamento di domani!
Partenza e arrivo al parco Zanardi (Croce di Casalecchio, partenza alla fine di via Treves)
1^ parte - Scala 1:2500; 3 percorsini FILE
2^ parte - Scala 1:4000; percorso sprint FILE
Sono già posate fettucce color oro nella 2^ parte, mentre nella prima parte saranno posate lanternine domani pomeriggio alle 17 e ritirate alle 19.30.
buon allenamento!
Pol.Masi
Partenza e arrivo al parco Zanardi (Croce di Casalecchio, partenza alla fine di via Treves)
1^ parte - Scala 1:2500; 3 percorsini FILE
2^ parte - Scala 1:4000; percorso sprint FILE
Sono già posate fettucce color oro nella 2^ parte, mentre nella prima parte saranno posate lanternine domani pomeriggio alle 17 e ritirate alle 19.30.
buon allenamento!
Pol.Masi
martedì 11 febbraio 2014
Sasso Marconi
Ecco
l'allenamento di giovedì 13 febbraio, con ritrovo al Campo di Atletica, zona impianti sportivi di Sasso Marconi:
- Ho preparato 4 ripetute di circa 1,5 km cadauna da effettuarsi con qualche minuto di recupero tra l'una e l'altra .
- Se ritenete troppo impegnativi 6 km c'è anche preparato un percorso di 4 km (lungo)
- Per i più giovani e inesperti percorso di 2 km (corto)
- Saranno posate fettucce color rosa dalle 16.00 di giovedì fino a sabato mattina
Buon
allenamento,
Massimo
Balboni
martedì 4 febbraio 2014
Villa Spada
Villa Spada - Giovedì 6 Febbraio
L'allenamento è studiato per alternare ripetute di corsa in salita (linee tratteggiate) a 7 percorsini di orienteering prevalentemente in discesa (da A a G, suddivisi in 4 estratti di mappa per facilitare la lettura).
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione; si consigliano vivamente scarpe da orienteering o molto scolpite. La carta è scaricabile a questo link.
Buon allenamento!
Pol.Masi
lunedì 27 gennaio 2014
Giardini Margherita
Ciao a tutti ,
ho preparato un percorso corto ed un percorso lungo .. le fettucce di colore bianco - azzurro saranno posate mercoledì pomeriggio e ritirate sabato pomeriggio .. le carte dell'allenamento le trovate qui sotto :
percorso corto 2300 m
percorso lungo 4700 m
Luciano Nanni
ho preparato un percorso corto ed un percorso lungo .. le fettucce di colore bianco - azzurro saranno posate mercoledì pomeriggio e ritirate sabato pomeriggio .. le carte dell'allenamento le trovate qui sotto :
percorso corto 2300 m
percorso lungo 4700 m
Luciano Nanni
mercoledì 22 gennaio 2014
23 gennaio Borgo Panigale
Ciao a tutti,
al seguente link vi è la mappa dell'allenamento:
Allenamento Borgo Panigale gennaio 2014
Ho preparato 3 percorsi denominati A, B, C che potete fare nell' ordine preferito da voi.
il percorso A è lungo 1600 m
il percorso B è lungo 1500 m
il percorso C è lungo 2000 m
Il parcheggio è a Casteldebole, in via Einaudi.
Le fettucce sono di colore biancorosso e le ritirerò dopo il 2 febbraio; in alcuni tratti, sopratutto nel percorso C, vi è abbondanza di fango, sono presenti diversi acquitrini e alcuni alberi sono abbattuti.
Massimo Guidi
al seguente link vi è la mappa dell'allenamento:
Allenamento Borgo Panigale gennaio 2014
Ho preparato 3 percorsi denominati A, B, C che potete fare nell' ordine preferito da voi.
il percorso A è lungo 1600 m
il percorso B è lungo 1500 m
il percorso C è lungo 2000 m
Il parcheggio è a Casteldebole, in via Einaudi.
Le fettucce sono di colore biancorosso e le ritirerò dopo il 2 febbraio; in alcuni tratti, sopratutto nel percorso C, vi è abbondanza di fango, sono presenti diversi acquitrini e alcuni alberi sono abbattuti.
Massimo Guidi
mercoledì 15 gennaio 2014
Allenamento Tintoretto 16 gennaio
-->
Buon divertimento!!
CUSBO
Ecco l’allenamento di questa settimana, sul tema di ritmo
alternato.
Il percorso è costituito da una sequenza di diverse "farfalle"
(giro che si chiude su sè stesso) e di un (o al massimo un paio) punto più lungo
che collega due farfalle successive. Si consiglia di correre i punti di
collegamento a ritmo non alto: ad es. medio per i più preparati, o anche lento
va bene. Si consiglia invece di correre le ali di farfalla a ritmo alto
(tecnica ad alta velocità). E’ importante anche porre attenzione all’uscita
dalla farfalla e in particolare alla scelta di percorso sul tratto di
collegamento, un’operazione da fare bene nonostante la difficoltà della corsa a ritmo
alto. Non esagerare con l’anticipo di lettura sulla tratta di collegamento, che
va intesa piuttosto come recupero, allo scopo di massimizzare (volontariamente)
lo stress sui tratti a farfalla.
Per chi reputasse il percorso troppo lungo (tot. 5,6km)
anche se non corso tutto a ritmo alto, si consigliano i seguenti tagli: dalla
18 alla 23, oppure il più drastico dalla 14 alla 29.
CUSBO
mercoledì 8 gennaio 2014
Up and down - San Pellegrino
L'allenamento proposto per questa settimana prevede due parti: un riscaldamento a sequenza libera (10 punti nell'area scolastica, scala 1:2500) e una serie di punti "Su e giu per il parco" con ali di farfalla (lunghezza 3km, volutamente con tanto dislivello, in scala 1:5000).
I più esperti possono ripetere il percorso due volte, per continuare l'allenamento fisico.
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione. Il fondo del terreno è molto buono (tanta erba e poco fango) ma sono consigliate ugualmente scarpe scolpite o da orienteering.
I più esperti possono ripetere il percorso due volte, per continuare l'allenamento fisico.
Sono già posate fettucce di carta crespa arancione. Il fondo del terreno è molto buono (tanta erba e poco fango) ma sono consigliate ugualmente scarpe scolpite o da orienteering.
Si può parcheggiare nei pressi dell'entrata della scuola Longhena (su via di Casaglia), o in zona Stadio salendo poi di corsa per via di Casaglia (anche attraversando Villa Spada, per accorciare) o dal Meloncello (per chi conosce quel sentierino).
Buon allenamento-potenziamento,
Pol.Masi
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