23 gennaio Borgo Panigale

Ciao a tutti,
al seguente link vi è la mappa dell'allenamento:

Allenamento Borgo Panigale gennaio 2014

Ho preparato 3 percorsi denominati A, B, C che potete fare nell' ordine preferito da voi.
il percorso A è lungo 1600 m
il percorso B è lungo 1500 m
il percorso C è lungo 2000 m

Il parcheggio è a Casteldebole, in via Einaudi.

Le fettucce sono di colore biancorosso e le ritirerò dopo il 2 febbraio; in alcuni tratti, sopratutto nel percorso C, vi è abbondanza di fango, sono presenti diversi acquitrini e alcuni alberi sono abbattuti.

Massimo Guidi

Allenamento Tintoretto 16 gennaio

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Ecco l’allenamento di questa settimana, sul tema di ritmo alternato.

Percorso Tintoretto - VERSIONE DEFINITIVA

 

Il percorso è costituito da una sequenza di diverse "farfalle" (giro che si chiude su sè stesso) e di un (o al massimo un paio) punto più lungo che collega due farfalle successive. Si consiglia di correre i punti di collegamento a ritmo non alto: ad es. medio per i più preparati, o anche lento va bene. Si consiglia invece di correre le ali di farfalla a ritmo alto (tecnica ad alta velocità). E’ importante anche porre attenzione all’uscita dalla farfalla e in particolare alla scelta di percorso sul tratto di collegamento, un’operazione da fare bene nonostante la difficoltà della corsa a ritmo alto. Non esagerare con l’anticipo di lettura sulla tratta di collegamento, che va intesa piuttosto come recupero, allo scopo di massimizzare (volontariamente) lo stress sui tratti a farfalla.

Per chi reputasse il percorso troppo lungo (tot. 5,6km) anche se non corso tutto a ritmo alto, si consigliano i seguenti tagli: dalla 18 alla 23, oppure il più drastico dalla 14 alla 29.

Buon divertimento!!

CUSBO

Up and down - San Pellegrino

L'allenamento proposto per questa settimana prevede due parti: un riscaldamento a sequenza libera (10 punti nell'area scolastica, scala 1:2500) e una serie di punti "Su e giu per il parco" con ali di farfalla (lunghezza 3km, volutamente con tanto dislivello, in scala 1:5000).
I più esperti possono ripetere il percorso due volte, per continuare l'allenamento fisico.

Area dell'allenamento

LINK CARTA

Sono già posate fettucce di carta crespa arancione. Il fondo del terreno è molto buono (tanta erba e poco fango) ma sono consigliate ugualmente scarpe scolpite o da orienteering.

Si può parcheggiare nei pressi dell'entrata della scuola Longhena (su via di Casaglia), o in zona Stadio salendo poi di corsa per via di Casaglia (anche attraversando Villa Spada, per accorciare) o dal Meloncello (per chi conosce quel sentierino).

Buon allenamento-potenziamento,

Pol.Masi

Allenamento Terrapieno - PalaCUS, 19 Dicembre 2013

Ecco i percorsi per l'allenamento sulla carta del Palacus, previsto per giovedì 19 dicembre.

Ci sono due percorsi: uno più lungo, costituito da 5 ripetute, e uno più corto, di tipo normale.

Si consiglia di fare le ripetute con circa due minuti di recupero. E' anche possibile fare le ripetute senza recupero, come se fosse un percorso normale lungo 3,8 km considerando i triangoli delle ripartenze come normali punti. Dato l'elevato numero di punti del percorso lungo, sono stati eliminati i numeri progressivi di alcune lanterne per facilitare la lettura.

Il percorso corto è un normale percorso a sequenza obbligata, lungo 2,1 km di livello tecnico un po' più semplice rispetto a quello lungo.

La partenza di entrambi i percorsi è posizionata all'ingresso del centro sportivo universitario, di fronte alla piscina. Gli arrivi dei due percorsi non coincidono con la partenza e sono diversi, ma sono posizionati a vista e a poche decine di metri l'uno dall'altro.

Percorso lungo

Percorso corto

Buon allenamento!

CUS Bologna