2019_01_10 Lido di Casalecchio

Logistica allenamento 10 Gennaio: https://drive.google.com/file/d/1-nHja7TpOP1dAS5l5XpC-SwmWE0r9PrQ/view?usp=sharing

Parcheggi: Casa della Salute Casalecchio

Riscaldamento: Parco Rodari

Parte 1 e 2: Galleria Ronzani - Lido

Trasferimento: ex cave Sapaba

Parte 3: Centro Sportivo Allende

PERCORSI

PARTE 1: https://drive.google.com/file/d/154uQBy__1CJF6w9qesZOUn0ZAlOk3ioF/view?usp=sharing

PARTE 2: https://drive.google.com/file/d/1-4e8aVo55mPTzST4X0ih-EFziiLpjMZU/view?usp=sharing

PARTE 3: https://drive.google.com/file/d/1gW40CHO1rqsD3eWJeb2MhIO8N7ZQyFmM/view?usp=sharing

L'allenamento consta di più parti, così da risultare adatto a tutti i partecipanti in termini di preparazione e di esperienza. I percorsi 1 e 2 sono due tracciati classici, più o meno articolati, con partenza e arrivo in zona Coop.

La 3^ parte invece è una sequenza libera al centro Sportivo Allende, che può essere raggiunto con un trasferimento fettucciato di 1km-1,5km che parte dal punto 18 della parte 1 o dal punto 14 della parte 2, a seconda di quando lo si voglia fare all'interno dell'allenamento.

In totale quindi sono una decina di km sviluppati per chi farà tutti i percorsi, frazionabili in quante parti e per quanti km si voglia. Ritmo consigliato: medio sostenuto

Saranno posate fettucce giovedì pomeriggio.

Per chi volesse fare una mass start in compagnia, ritrovo alle 18.00 e partenza allenamento alle 18.30.

Tracciati a cura di Niccolò Santi, Sebastiano Lambertini, Maria Eugenia Grossi con la supervisione di Paolo Lambertini. Buon allenamento! Pol.Masi

2018_12_20 Sasso Marconi

Questa settimana l'allenamento prevede 3 ripetute Sprint da 1,8 Km circa in linea d'aria; i 3 percorsi sono impaginati in un foglio A3, uno di seguito all'altro (come se fossero un solo percorso).

percorsi 1+2+3 carta A3

Al termine, per i più tosti, c'è posato anche un 4° percorso (da stampare a parte in A4). 

percorso 4 carta A4 

Troverete fettucce di carta arancioni, posate solo nel tardo pomeriggio di giovedì. 

Carte in scala 1:4000 - alcune scelte di percorso interessanti e descrizione punti a volte importante. 

Fate attenzione alle auto (la strada Porrettana si attraversa durante i recuperi tra un percorso e l'altro). 

ATTENZIONE: i percorsi sono stati ideati prima della nevicata; se dovesse essere freddo con ghiaccio a terra potrebbe essere scivoloso e pericoloso ! 

2018_12_13 Zona Stadio

Per Santa Lucia, ripetute lunghe sprint con ritrovo a Villa Serena / Nettuno

Saranno posate fettucce in mattinata e controllate alle 18.30. Per chi volesse allenarsi in compagnia, partenza ripetute alle 18.30 dal primo triangolo. Buon allenamento! Pol.Masi

Parte 1: https://drive.google.com/file/d/1eCy7yVucKtUVtdnCTa1Hd4Wik1BCprQ7/view?usp=sharing

Parte 2: https://drive.google.com/file/d/18MEMfD7JADDsi_-8S256R3u3C9d6qIL-/view?usp=sharing

(il punto 26 ovviamente è lato cespuglio, non angolo recinto ;)

LIVELOX 1: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BO-Stadio-1/B-B-1?classId=181811
LIVELOX 2: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BO-Stadio-2/2-parte?classId=181816

Livelox - Analisi percorsi

Ecco i link di Livelox per mettere le proprie tracce GPS e vedere quelle degli altri (con la versione free) e fare analisi (con la versione premium) con animazioni mass start, analisi punto per punto, dettaglio di tempi e scelte di percorso.

Casalecchio - Ceretolo ieri: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BO-Casalecchio-Ceretolo/NightB-O?classId=181447

Borgonuovo settimana scorsa: https://www.livelox.com/Viewer/Night-BOrgonuovo/Night-BO?classId=180966